Här kommer andra övningen av tio som ger er ett komplett träningsprogram att köra hemma, som jag tillsammans med Philip tagit fram. Denna gång är det dags för utfall som tränar lår och rumpa. Kör vartannat eller samma ben 15 gånger vardera. Upprepa tre gånger .
2. Utfall
Börja med att stå med benen bredvid varandra eller i nästa position med ena foten framför den andra som på bilden. Står du med fötterna bredvid varandra börjar du med att falla fram med foten så du hamnar i positionen där fötterna har ungefär en meter mellan sig.
Ta så pass stort steg att främre knät håller sig bakom tårna. Sänk sedan kroppen neråt genom att böja på främre knät.
Var stabil och rak i ryggen under hela utförandet. Vid bottenläget vänder du upp igen och skjuter ifrån så du hamnar med fötterna bredvid varandra igen. För dig som har problem med balansen räcker det med att komma upp i position som på bild 1 igen.
Behöver du extra belastning fungerar två hantlar i händerna bra.
(Visited 32 times, 1 visits today)
Är det inte jobbigt? :p
första kommentaren! 😀
Hihi,du ser konsentrerad ut,bra : )
Simone<3
det blir att testa det där redan ikväll tror jag! 😉
huh en eller två gånger å jag skulle flåsa blod å svett!!!
måste testa 😉
Najs 🙂
kolla och komentera min blogg:
http://annelimendez.blogg.se 🙂
Gud vad roligt 😀 Men hörru gör en ny kategori med bara alla övningar så att man hittar alla samlade lätt 😀
nice att du tipsar 🙂
Roligt det ser ut!
Jag tror att du kommer ta Kissies plats snart.. Dessie går Kissies väg, du går mer åt Kenzas, men samtidigt har du mer skinn på näsan är Kenza. Alltså platsar du perfekt på toppen 🙂
I valet röstar jag på SD, och jag röstar för dig 🙂 Skönt med en bloggerska som inte är moderatjävel..
åååh haha jobbigt, men skit bra träning ju 😀
läs och kommentera gärna min blogg allihopa! 😀 <3
Ser bra ut! 😀 ska testas!
najsy!
för det där träningsövningen har man ju aldrig hört talas om förut.
Vill du ha tips på hur du kan få en bikiniformad kropp, mejla mej om du är intresserad 🙂 Eller fråga bara i bloggen
ska testas ikväll 😉 knäböjen va också ett bra tips!
Shoo, Exakt så gör vi på fotbollstäningar 😀
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
ser bra ut 😀
Ska inte testas
rumpa rumpa rumpa!
kul om du kunde göra en kategori till dina träningstips .)
nice!!
bra med enkla övningar att göra hemma ! 😀
vart är skivstången med alla vikter? jobbigt att köra utan….
läs allt om min bilolycka tidigare idag..
båda övningarna som du har visat hör vi på fotbollsträningarna 😉
http://www.friatider.se/
Fan syssla du med ??
Önskar att jag orkade träna! 🙂
träääänaaa
Paowis!
Gör en tränings kategori så att man kan hitta alla på samma ställe!!!! PUSS!
älskar din blogg 😀
men hade du inte gjort sånt löshår ? 🙂
Det är ju inte direkt nya övningar. Dessa har funnits i minst 60 år. Men de gör nytta. Absolut!
bloggen blir tråkigare och tråkigare… ingen bryr sig om träningsstegen du gör…
i övrigt är du jätte gullig!
hhaha fail , ni kommit på den har ju funnits ass länge jag kör den när jag tränar mma ..
Måste bara påpeka hur underbar du är när du lägger ut såna här bilder. Riktiga bilder, inget smink, röd i ansiktet och svettig, så som en riktig människa ser ut när dom tränar.
Inget photoshop, eller förskönande. Bara äkta. You go!
Stor rumpa du har fått 🙂 jättefint!
va kul 🙂
.
.
.
men vart tog håret vägen 😛 ?
Kul att du gör övningarna fel också.. om dina läsare gör lika dant som dig kommer de få ryggbesvär och träna fel muskler. Har du hittat din tränare på blocket eller?
Svar: Kan du inte ta och berätta hur man gör rätt då i stället? Vad då ”träna fel muskler”?
Bra tips!!! Me like 🙂
lots of love/ Dollys.se
Oj, du har typ förändrats asmycket paow!
HEJDÅ-
Hej Paulina, jag ser att du har skorna på dig som alla fångar på fortet har.
Jag undrar bara vad det är för skor, vad är det för märke, har kollat lite efter dem, de är assnygga och skulle vilja ge min bästa vän såna nu när han börjat gå efter en svår olycka.
Rekommenderar du dessa skor? 🙂
Skulle bli väldigt tacksam för svar.
Som jisoa säger så glömmer du bort väsentliga instruktioner för utfallssteg, som faktiskt kräver större teknik än vad man tänker sig. Bland annat är det viktigt att behålla kontrollen över knät, så att det inte sviktar inåt eller utåt, vidare måste man hålla en rak linje mellan fot – knä – höft.
Ska man lägga på belastning är det bättre att använda sig av en skivstång på axlarna, då det ser till att man håller ryggen. Om man istället använder hantlar tappar man hållningen. Vill man ha rätt hållning vid övningen kan man använda sig av en trästång (typ sopskaft) i början. +att inte glömma att spänna mage och rygg.
men herregud, alla dem där övningarna står i nya SOLO-tidningen så det är ju bara att kika där om man inte orkar vänta tills du uppdaterar dem inläggen!
Kika in & bli Dagens blogg! 🙂