Här kommer andra övningen

Här kommer andra övningen av tio som ger er ett komplett träningsprogram att köra hemma, som jag tillsammans med Philip tagit fram. Denna gång är det dags för utfall som tränar lår och rumpa. Kör vartannat eller samma ben 15 gånger vardera. Upprepa tre gånger .

2. Utfall
Börja med att stå med benen bredvid varandra eller i nästa position med ena foten framför den andra som på bilden. Står du med fötterna bredvid varandra börjar du med att falla fram med foten så du hamnar i positionen där fötterna har ungefär en meter mellan sig.

 Ta så pass stort steg att främre knät håller sig bakom tårna. Sänk sedan kroppen neråt genom att böja på främre knät.

 Var stabil och rak i ryggen under hela utförandet. Vid bottenläget vänder du upp igen och skjuter ifrån så du hamnar med fötterna bredvid varandra igen. För dig som har problem med balansen räcker det med att komma upp i position som på bild 1 igen.
Behöver du extra belastning fungerar två hantlar i händerna bra.

(Visited 32 times, 1 visits today)

46 Comments

  1. anonym september 15, 2010 at 7:14 e m

    första kommentaren! 😀

    Reply
  2. Simone september 15, 2010 at 7:18 e m

    Hihi,du ser konsentrerad ut,bra : )

    Simone<3

    Reply
  3. eliin :) september 15, 2010 at 7:19 e m

    det blir att testa det där redan ikväll tror jag! 😉

    Reply
  4. Daniel september 15, 2010 at 7:27 e m

    huh en eller två gånger å jag skulle flåsa blod å svett!!!

    Reply
  5. carolina september 15, 2010 at 7:50 e m

    måste testa 😉

    Reply
  6. Anonym september 15, 2010 at 7:56 e m

    Gud vad roligt 😀 Men hörru gör en ny kategori med bara alla övningar så att man hittar alla samlade lätt 😀

    Reply
  7. emma september 15, 2010 at 7:59 e m

    nice att du tipsar 🙂

    Reply
  8. Lilly september 15, 2010 at 8:06 e m

    Jag tror att du kommer ta Kissies plats snart.. Dessie går Kissies väg, du går mer åt Kenzas, men samtidigt har du mer skinn på näsan är Kenza. Alltså platsar du perfekt på toppen 🙂

    I valet röstar jag på SD, och jag röstar för dig 🙂 Skönt med en bloggerska som inte är moderatjävel..

    Reply
  9. Misha september 15, 2010 at 8:12 e m

    åååh haha jobbigt, men skit bra träning ju 😀

    läs och kommentera gärna min blogg allihopa! 😀 <3

    Reply
  10. Lillan september 15, 2010 at 8:12 e m

    Ser bra ut! 😀 ska testas!

    Reply
  11. olivia september 15, 2010 at 8:17 e m

    najsy!

    Reply
  12. bcvbcv september 15, 2010 at 8:19 e m

    för det där träningsövningen har man ju aldrig hört talas om förut.

    Reply
  13. Anonym september 15, 2010 at 8:27 e m

    Vill du ha tips på hur du kan få en bikiniformad kropp, mejla mej om du är intresserad 🙂 Eller fråga bara i bloggen

    Reply
  14. Malin september 15, 2010 at 8:39 e m

    Shoo, Exakt så gör vi på fotbollstäningar 😀

    Reply
  15. frida september 15, 2010 at 9:08 e m

    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!
    JAG ÄLSKAR MITT LIV!!!!!!

    Reply
  16. angelina september 15, 2010 at 9:13 e m

    ser bra ut 😀

    Reply
  17. Sofia september 15, 2010 at 9:17 e m

    rumpa rumpa rumpa!

    Reply
  18. Anonym september 15, 2010 at 9:21 e m

    kul om du kunde göra en kategori till dina träningstips .)

    Reply
  19. GalenBrud september 15, 2010 at 9:41 e m

    bra med enkla övningar att göra hemma ! 😀

    Reply
  20. Anonym september 15, 2010 at 9:51 e m

    vart är skivstången med alla vikter? jobbigt att köra utan….

    Reply
  21. Lisa september 15, 2010 at 9:53 e m

    läs allt om min bilolycka tidigare idag..

    Reply
  22. Linnea september 15, 2010 at 9:54 e m

    båda övningarna som du har visat hör vi på fotbollsträningarna 😉

    Reply
  23. Tania september 15, 2010 at 10:13 e m

    Fan syssla du med ??

    Reply
  24. jennifer september 15, 2010 at 10:27 e m

    Önskar att jag orkade träna! 🙂

    Reply
  25. Felicia september 15, 2010 at 10:29 e m

    träääänaaa

    Reply
  26. M september 15, 2010 at 10:30 e m

    Paowis!
    Gör en tränings kategori så att man kan hitta alla på samma ställe!!!! PUSS!

    Reply
  27. Anonym september 15, 2010 at 10:30 e m

    älskar din blogg 😀
    men hade du inte gjort sånt löshår ? 🙂

    Reply
  28. Soffan september 15, 2010 at 10:47 e m

    Det är ju inte direkt nya övningar. Dessa har funnits i minst 60 år. Men de gör nytta. Absolut!

    Reply
  29. Anonym september 15, 2010 at 10:58 e m

    bloggen blir tråkigare och tråkigare… ingen bryr sig om träningsstegen du gör…
    i övrigt är du jätte gullig!

    Reply
  30. carl september 15, 2010 at 11:06 e m

    hhaha fail , ni kommit på den har ju funnits ass länge jag kör den när jag tränar mma ..

    Reply
  31. Lina september 15, 2010 at 11:08 e m

    Måste bara påpeka hur underbar du är när du lägger ut såna här bilder. Riktiga bilder, inget smink, röd i ansiktet och svettig, så som en riktig människa ser ut när dom tränar.

    Inget photoshop, eller förskönande. Bara äkta. You go!

    Reply
  32. Emma september 15, 2010 at 11:15 e m

    Stor rumpa du har fått 🙂 jättefint!

    Reply
  33. PAULINA september 15, 2010 at 11:20 e m

    va kul 🙂
    .
    .
    .
    men vart tog håret vägen 😛 ?

    Reply
  34. jisoa september 15, 2010 at 11:41 e m

    Kul att du gör övningarna fel också.. om dina läsare gör lika dant som dig kommer de få ryggbesvär och träna fel muskler. Har du hittat din tränare på blocket eller?

    Svar: Kan du inte ta och berätta hur man gör rätt då i stället? Vad då ”träna fel muskler”?

    Reply
  35. Dollys september 16, 2010 at 12:32 f m

    Bra tips!!! Me like 🙂

    lots of love/ Dollys.se

    Reply
  36. Olivia september 16, 2010 at 9:40 f m

    Oj, du har typ förändrats asmycket paow!

    HEJDÅ-

    Reply
  37. Anna Olsson september 16, 2010 at 12:18 e m

    Hej Paulina, jag ser att du har skorna på dig som alla fångar på fortet har.
    Jag undrar bara vad det är för skor, vad är det för märke, har kollat lite efter dem, de är assnygga och skulle vilja ge min bästa vän såna nu när han börjat gå efter en svår olycka.
    Rekommenderar du dessa skor? 🙂
    Skulle bli väldigt tacksam för svar.

    Reply
  38. m. (utbildad sjukgymnast och pt) september 16, 2010 at 12:35 e m

    Som jisoa säger så glömmer du bort väsentliga instruktioner för utfallssteg, som faktiskt kräver större teknik än vad man tänker sig. Bland annat är det viktigt att behålla kontrollen över knät, så att det inte sviktar inåt eller utåt, vidare måste man hålla en rak linje mellan fot – knä – höft.

    Ska man lägga på belastning är det bättre att använda sig av en skivstång på axlarna, då det ser till att man håller ryggen. Om man istället använder hantlar tappar man hållningen. Vill man ha rätt hållning vid övningen kan man använda sig av en trästång (typ sopskaft) i början. +att inte glömma att spänna mage och rygg.

    Reply
  39. ANGELICA HJÄRTA ERIK september 17, 2010 at 5:11 e m

    men herregud, alla dem där övningarna står i nya SOLO-tidningen så det är ju bara att kika där om man inte orkar vänta tills du uppdaterar dem inläggen!

    Kika in & bli Dagens blogg! 🙂

    Reply

Leave A Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *