Här kommer första övningen

Under tio dagar kommer jag tillsammans med min PT Philip Lailani presentera övningar att köra hemma för att tona dina muskler och öka förbränningen. Totalt kommer det att bli ett träningsprogram att köra för att träna hela kroppen.

1. Knöböj

Vi börjar med första övningen som aktiverar lår och rumpan. Kör denna övning fyra omgångar med tjugo repetitioner vardera.

För mer om träning och kost kan ni fråga http://www.finest.se/lailani

(Visited 19 times, 1 visits today)

48 Comments

  1. annica september 14, 2010 at 12:54 e m

    älskar din blogg 🙂 !

    Reply
  2. Emmy september 14, 2010 at 1:06 e m

    Det är jätte viktigt att ha knäna bakom tårna när man gör knäböj! Annars förstörs knäna efter ett tag av träning. Hoppas informationen kommer till nytta:) Bra blogg!!

    Reply
  3. Sofia september 14, 2010 at 1:22 e m

    frestande bilder där! 😉

    Reply
  4. din mamma september 14, 2010 at 1:26 e m

    haha ska du träna röven bara för att hugo vill? patetiskt. (vi alla vet att hugo gillar rumpor och du har typ världens minsta)

    Reply
  5. lizanna september 14, 2010 at 1:29 e m

    detta gillar vi !! 😀

    Reply
  6. theresej september 14, 2010 at 1:30 e m

    oooh paow going träningsfreak ;)?
    like it!

    Reply
  7. jonna september 14, 2010 at 1:31 e m

    haha , bra jobbat paow ! 😀

    Reply
  8. angelica september 14, 2010 at 1:35 e m

    ja det där är kanonbra för dem som inte vill gå till gymmet & träna 😉

    Reply
  9. angelina september 14, 2010 at 1:48 e m

    ser bra ut =)

    Reply
  10. Mira september 14, 2010 at 1:57 e m

    För mer om träning och kost: Googla 😉

    Reply
  11. johnbitch september 14, 2010 at 2:41 e m

    för det första: Du ser ut som en 40+ tant som försöker se ut som en liten slyna.
    för det andra: Har hugo tryckt in sitt så kallade stift i dit rövhål?
    du har det inte lätt gumman 😉

    Reply
  12. maria september 14, 2010 at 2:41 e m

    Kolla gärna in mina egendesignade smycken =)

    Kors, vingar, kedjor, budskap, änglar, ringar mm

    shinystuff.blogg.se (Gratis frakt!)

    Reply
  13. carolina september 14, 2010 at 2:50 e m

    själv skulle jag böva börja ta tag i träningen 😀

    Reply
  14. lucke september 14, 2010 at 3:21 e m

    SLUTA BETE DIG SOM OM DU LEVER NÅGOT JÄVLA LYXLIV. DU ÄR VERKLIGEN INGEN BRA FÖREBILD FÖR UNGDOMAR. SKAFFA DIG ETT JOBB ISTÄLLET FÖR ATT SPRINGA RUNT OCH FÅ ALLTING PÅ SILVERFAT! idioter är vad ni är… såkallade storbloggare….

    Reply
  15. Amanda september 14, 2010 at 3:30 e m

    Kan du göra en ny kategori som heter typ ”träningsprogramet” så man lätt kommer åt det sedan när du har lag upp allt 😀

    Reply
  16. Tonii september 14, 2010 at 3:39 e m

    Kolla min blogg antoniafransson.blogg.se

    Reply
  17. Anonym september 14, 2010 at 3:46 e m

    Skriv hur mycket det kostade och om det var bra, tack! 🙂

    Reply
  18. Luna september 14, 2010 at 3:49 e m

    Du gjør jo øvelsen helt feil..

    Reply
  19. i d a s- september 14, 2010 at 3:52 e m

    Kul att du har börjat träna så mycket! Dags för en ny kategori för det kanske? 🙂

    Glöm inte att knäböj skall göras så djupa som möjligt, iallafall ner till 90 graders vinkel, då får du ut mest av den:)

    Reply
  20. alex september 14, 2010 at 4:04 e m

    men va har du egentligen på dig när du tränar, träna m stil gumman !

    Reply
  21. Paulina september 14, 2010 at 4:21 e m

    Kul idé tycker jag 😀 speciellt eftersom du har proffessionell hjälp eller vad man ska säga ;D

    Reply
  22. Josse september 14, 2010 at 4:25 e m

    knäna ska inte va framför fötterna när man gör knä böj….:S

    Reply
  23. lina september 14, 2010 at 4:26 e m

    håller helt med luna (www.lunaanette.net)
    du gör övningarna fel. eller kanske inte fel, men det är inte bra för knäna. knät skall inte ”gå framför” tårna. istället, puta ut med rumpan. och tårna, rakt fram! jag gjorde också så i början, men fick hjälp av både min sjukgymnast och en tränare på gymmet. (en PT)

    Reply
  24. Birgitta september 14, 2010 at 4:31 e m

    snygght haha

    Reply
  25. Marika september 14, 2010 at 4:57 e m

    Man ska väl ha ryggen rak om jag inte minns fel….
    Rak rygg och knäna pekandes ut rakt ovanför tårna.

    Reply
  26. Frida september 14, 2010 at 5:00 e m

    haha vad söt 😛

    JAG SÅG DIN STALKER IDAG!

    Reply
  27. Sanna september 14, 2010 at 5:03 e m

    Go Paow! Jag gillar dig allt mer och mer, du inspirerar.

    Reply
  28. ellie september 14, 2010 at 5:14 e m

    man ska ha rak rygg när man gör knäböj!

    Reply
  29. Dede september 14, 2010 at 5:23 e m

    Hon gör övningen helt korrekt

    Reply
  30. WORDS! september 14, 2010 at 5:30 e m

    omg, de där bilderna oMG!!!

    Reply
  31. Anonym september 14, 2010 at 5:32 e m

    du ska gå längre ner ju 🙂

    Reply
  32. Lillan september 14, 2010 at 5:33 e m

    Kul att du visar övningar! 😀

    Reply
  33. Tess september 14, 2010 at 5:51 e m

    Bra initiativ! Verkligen.
    MEN what’s up with the clothes? Seriöst.. Någon måtta får det ju vara. Gröna skor till röda byxor, till ett grått (och svart?) linne. För att inte tala om byxornas längd till ’uppstickande’ strumpor sådär. USCH!
    Annars tycker jag du har jättesnygg klädstil, jag förstår inte riktigt vad som hände här haha.

    Och jag pallar nu inte att alla ska grilla: ÅÅÅÅH JÄVLA PAOWHATER.
    För det är jag inte, tvärt om. Jag tycker att du är duktig och orginell. Du har kommit extremt långt och det tycker jag verkligen är beundransvärt! Och jag önskar dig all lycka till med allt! Inklusive bättre val av träningskläder nästa gång, haha 😉

    Pusshej

    Reply
  34. Arne Andersson september 14, 2010 at 6:16 e m

    Paulina gör helt rätt.

    Att påstå att knäna inte får gå över tårna för annars skadar man sig är bara trams. Finns inget belägg för detta påstående.

    Jag själv har tränat i snart 15 år och om knäna över tårna skulle vara farligt skulle mina ben inte fungera längre,

    Många självutnämnda träningsexperter här tycker jag.

    Bra initiativ Paulina och lycka till med träningen.

    Reply
  35. Sanna september 14, 2010 at 7:07 e m

    HHHAHHAHA vad roligt det ser ut xD

    Reply
  36. Rocksnöret september 14, 2010 at 7:38 e m

    ska också försöka börja träna…måste bara ta tjuren vid hornen and do it!

    Reply
  37. Caroline september 14, 2010 at 8:40 e m

    Brukar också göra den övningen 🙂

    Reply
  38. Zandra S september 14, 2010 at 9:13 e m

    GUD VAD KUL!=) Men när jag kör knäböj brukar jag bara köra på, gör strax över 50 på en gång, men inga repetitioner. Är det bra eller dåligt, liksom vad gör skillnaden om man vilar emellan?

    Reply
  39. malin september 14, 2010 at 9:55 e m

    vem fan bryr sig om hur man ser ut när man tränar? det går ut på att bli äcklig när man tränar

    Reply
  40. emmy september 14, 2010 at 10:04 e m

    Härligt att du börjat träna 🙂
    MEN man kan fortfarande göra det med någorlunda stil. Man behöver inte klä sig fult för att man ska träna. 🙂

    Reply
  41. elvis september 14, 2010 at 10:36 e m

    Oj, bak med röven mer och spänn magen annars kommer dina knän paja!

    Reply
  42. olivia september 14, 2010 at 10:46 e m

    najsy!

    Reply
  43. dansken september 15, 2010 at 1:21 e m

    fan vad jag tycker det är coolt at du ”törs” lägga upp sånna här bilder på dig själv. Inte många bloggare som gör det! Dom kanske lägger upp bilder var dom ser lite… konstiga ut eller så,, men då är det typ sådär.. ”haha, jag ser rolig ut”— säger såklart inte att du ser fånig ut – men det är begränsat va’ läcker man kan se ut när man tränar – specielt med övningar som denna! haha 😉 MEN – det är sant vad några ov dom andra har skrivit. Dina knän är ju för långt ute :O

    Reply
  44. Anonym september 16, 2010 at 6:20 e m

    hur många gånger i veckan ska man göra det här? 🙂

    Reply
  45. Anonym september 18, 2010 at 10:22 f m

    om du ska visa andra hur man tränar, så visa rörelserna rätt för fan! om du håller på såhär så kommer du att få massor me problem i knäen! man ska inte böja knäna framåt, utan man ska puta rumpan bakåt så att int knäna går över tårna… dålig PT du har ifall han inte berättar sånt…

    Reply

Leave A Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.