Skip to main content

Här kommer andra övningen

Skrivet av den . Postad i Livsstil.

Här kommer andra övningen av tio som ger er ett komplett träningsprogram att köra hemma, som jag tillsammans med Philip tagit fram. Denna gång är det dags för utfall som tränar lår och rumpa. Kör vartannat eller samma ben 15 gånger vardera. Upprepa tre gånger .

2. Utfall
Börja med att stå med benen bredvid varandra eller i nästa position med ena foten framför den andra som på bilden. Står du med fötterna bredvid varandra börjar du med att falla fram med foten så du hamnar i positionen där fötterna har ungefär en meter mellan sig.

 Ta så pass stort steg att främre knät håller sig bakom tårna. Sänk sedan kroppen neråt genom att böja på främre knät.

 Var stabil och rak i ryggen under hela utförandet. Vid bottenläget vänder du upp igen och skjuter ifrån så du hamnar med fötterna bredvid varandra igen. För dig som har problem med balansen räcker det med att komma upp i position som på bild 1 igen.
Behöver du extra belastning fungerar två hantlar i händerna bra.

(Visited 44 times, 1 visits today)

Comments (46)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *